如何挑选跑步装备？ 关于跑步配速，你知道多少？
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如何挑选跑步装备？ 很多跑步新手面对纷繁复杂的装备品类，多样的价位，各种纠结。最后花了很多时间，依旧不知道买哪个。 为了帮跑步的你看好钱包，今天，我们就从脚（鞋）到头的聊一聊，跑步都有哪些装备值得花钱。 跑者大部分需要的跑步清单有：跑鞋、运动服、配件、防护护具等~ 一、跑鞋 跑鞋的首要 需求是舒适，然后是功能，鞋舒不舒服，只有脚知道。 很多优惠可能只能在线上才会有，所以你需要先去门店找好中意的跑鞋，提前试一试觉得合适了再加购。 推荐几款不同价格，热销又受很多跑者欢迎的跑鞋 猛戳图片即可抢购 二、背心短裤 马拉松运动员为何多数都是穿背心短裤，而非跑友通常穿的T恤短裤，这其实是一个很有意思的话题，也许穿背心、短裤时皮肤裸露面积更大，更加有利于散热，并且减少衣服对于皮肤的摩擦。 三、运动手表/手环 一块跑步心率手表不仅可以很好地记录诸多参数，更可反馈你跑步时的身体反应，确保你安全健康地跑步，而且手表让你摆脱了用智能手机记录跑步带来的累赘和笨重。 四、压缩装备 压缩装备是通过梯度压力而发挥促进血液循环、减轻疲劳感、促进恢复、给予肌肉支撑，减少能耗等等。 压缩装备能不能帮助提升运动能力属于仁者见仁智者见智，但压缩装备让运动更利索、减少摩擦、感觉不错是毫无疑问的。 五、袜子 一些跑友非常重视跑鞋选购，但对于袜子却不甚关注，其实一双看似简单的袜子也有许多功能设计，比如产生特殊包裹效应，减少与跑鞋的摩擦，吸汗排汗，提升脚踝稳定性， 你可以考虑一双更具功能性的袜子。 六、运动内衣（女性） 对于女性跑者而言，专业的运动Bra可以保护乳房悬韧带不受损伤，通过均匀的张力承托住乳房的重量，而不是简单把胸部挤压住。同时运动Bra应当具有舒适、透气、不妨碍肩胛骨运动等特性。 七、袖套 袖套可以避免手臂晒黑，还能促进上肢血液循环，腿上都有压缩袜，膀子上不也得整点什么东西…… 八、腰包 腰包虽然通常不是马拉松运动员比赛时的标配，但对于大众而言，把手机、能量胶、盐丸等小物件放在腰包里，比揣在裤兜里，或者绑在手臂上还是舒服不少，你值得拥有。 九、运动眼镜 马拉松跑步，戴一副酷酷的运动太阳镜，不仅可以防止紫外线伤害眼部，也可增加路跑回头率，非常适合凹造型。 十、空顶帽/遮阳帽 配合墨镜使用的少不了空顶帽/遮阳帽，挡雨遮阳都可以，另外帽子也可以当止汗带使用，防止因为运动量太大汗水滴落而糊住眼睛。 十一、跑步后恢复工具 训练后的恢复很重要，所以你需要购入一些帮助你恢复的工具，比如泡沫滚筒等~ 十二、运动水壶 跑步带运动水壶，跑步过程中少量多次补水，也是有益的。 十三、无线耳机 跑步时听音乐也是许多跑友消除跑步枯燥、减轻疲劳感的重要方法，耳机连接手机或者MP3太不方便了，你需要无线耳机。 近年来，骨传导耳机由于不影响听取周围环境声音，提高了马路边跑步的安全性，也受到跑者推崇。 十四、导汗带 对于某些特容易出汗的跑友而言，导汗带还真挺好使用，另外也可以当作装饰来用，带着满满的运动感； 十五、护具 髌骨带、护膝等都是跑友常用的护具，对于有些伤痛的跑者，或者希望加强身体保护预防伤痛的跑者，护具具有一定的防护和减少疼痛的功能。 护膝对于一些需要下坡的户外运动，比如爬山特别有帮助，能很大程度的缓解膝盖不适的问题。 各种装备建议按两份，方便换洗。 买装备时有多喜悦，不跑之时就有多懊悔。 跑起来，装备才有价值，花钱才有意义！ —THE END— 马拉松跑步健身装备推荐 专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜 背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等 点击下方图片，即可进入商城一键选购 一、什么是配速？ 配速就是跑步1公里耗时多少分钟，单位是分钟/公里，概念很简单，有关配速的术语还有不少，给大家罗列一下。 平均配速：单次跑步配速的平均值 实时配速：跑步过程中实时配速 单圈配速：出现在运动手表上，单圈配速通常是指每公里配速。但如果你的计圈值设置为非1公里时，比如800米或2公里或5公里，单圈配速就是指800米2公里5公里的配速平均值。 最大配速：一次跑步过程中，最大的配速值 平均移动配速：在一次跑步过程中，你可能跑一段，走一段或停一下，比如间歇跑，跑马路等红绿灯，平均移动配速是指你在运动状态下的配速，不包括停下来的时间。通常所说的平均配速是涵盖停下来的时间。 等强配速：把有跑坡度的配速换算成平地的配速。关于等强配速请参考文章：《什么是等强配速？等价配速？》 等价配速：同等强配速 平均坡度调整配速：同等强配速 配速区间：配速区间分为5个区间，每个区间代表不同的训练强度。区间1-5代表意义分别为有氧配速，马拉松配速，阈值配速、间歇配速、极限配速。根据个人能力不同，每个人的区间范围也不同。 配速曲线表：是指一次跑步过程中，手表开始到结束周期内，配速实时变化曲线 分段配速：是指单圈配速的列表 以佳明手表为例，通常为有这些配速数据 各种配速的参数 配速曲线表 配速区间 分段配速如下图，以跑E504ST课表为例，前面50分钟单圈配速是每公里配速，后面就不是了，显示的是根据课表设置的单圈配速。 二、跑多少配速合适？ 配速代表了运动强度，你跑多少配速，与你的训练目的直接相关。比如你以锻炼身体/减脂为目标，那就跑有氧配速，如果想提高乳酸阈值，那就跑阈值配速。但问题来了，如何知道自己的配速区间呢？ 方法有很多，这里介绍一个非常简单的办法，使用跑力计算配速区间。需要用到一个软件即RQ软件。当你用手表跑过几次步之后，将数据同步到RQ软件，RQ自动算出你的跑力，有了跑力，RQ自动给出配速区间。全部自动算的，非常简单。 跑力代表你的个人跑步能力水平，配速区间的选择代表你训练的强度，所以跑多少配速与你的个人能力水平和训练目的相关。比如大神4分的有氧配速，对我来可能是阈值配速了，对小白可能都跑不了那么快。 我是老苏Runner，运动融入生活，跑步体验人生。是知乎#春天享运动 圆桌活动的嘉宾，活动报名入口：https://zhuanlan.zhihu.com/p/686998470 社群报名时间：3 月 14 日-3 月 24 日 社群活动时间：3 月 25 日-4 月 12 日 活动福利：免费教练指导，有机会获得知乎盐粒奖励
关于跑步配速，你知道多少？