肝不好的人，睡前坚持4件事，你的肝脏或就会慢慢回归健康 坚持母乳是落后观念？专家：母乳喂养对母婴健康皆有好处

肝不好的人，睡前坚持4件事，你的肝脏或就会慢慢回归健康 坚持母乳是落后观念？专家：母乳喂养对母婴健康皆有好处， 

肝不好的人，睡前坚持4件事，你的肝脏或就会慢慢回归健康

从近些年来的医学统计报告来看，肝癌已经成为了全球范围内发病率最高的癌症类型之一，新发患者与致死人数常居癌症榜单前五位，并且，还有相当一部分患者在确诊肝癌时，就已经进入了中晚期阶段，这就使得救治难度成倍提高，同时，也影响了患者自身的预后效果。

肝脏作为人体内最大、功能最全的器官之一，同时也是神经组织分布最稀疏的脏器，因此，当肝脏发生病变时，人们往往很难在第一时间觉察，这就给了癌细胞浸润与扩散的机会。而对于肝不好的人来说，睡前若能坚持做好4件事，肝脏或就会慢慢回归健康。

1.注意晚餐的搭配与烹饪方式

进入夜间，随着温度的降低以及人体代谢进程的放缓，人体的消化吸收能力也会受到影响。

在这种状态下，如果过度摄取油脂或是热量过高的食物，那么就会加重肝区的工作负担，继而影响其组织的修复进程，埋下病变隐患。

另外，在烹调处理方案上，也应尽量以白灼、水煮、清炖等方式为主，这样不仅能够推动肠胃吸收进程，也能避免摄取超标的钠盐。清淡的饮食搭配虽然不能满足味蕾的需求，但却是肠胃、肝肾的护理助手，希望大家好好权衡。

2.尽量减少宵夜频次

生活中，有很多人在结束了一天的辛勤工作后，都会邀上三五好友来一顿火锅、炸串，这样虽能释放压力，但也给肝脏带来了过重的负担。

肝脏分泌的胆汁是降解油脂的主要消化液，倘若在深夜时分大量摄取油脂，那么肝脏在睡眠期间就得“连轴转”，如此一来，产生的损伤就会更加明显。

3.睡前适度运动

运动锻炼同样是肝脏养护的不二法门，特别是强度较低的有氧训练，不仅可以舒缓身心健康，还能加快基础代谢进程，缓和肝脏负担。

在入睡前2小时适当进行跑步、瑜伽、普拉提等运动，还可以促进褪黑素等助眠激素的分泌，这对夜间睡眠不佳的朋友而言，也有裨益作用，请多加坚持。

4.保持夜间睡眠质量

晚睡似乎是现代年轻人生活的主旋律，但“熬夜伤肝”的道理，同样也被大众所熟知。

在熟睡过程中，肝脏能够得到数小时的休整，继而对产生劳损与病变的部位进行修复，睡得过晚，既会加重肝脏的代谢负荷，也会影响到其自我修补进程。

从中医角度来看，夜间11点之前睡觉，对肝脏气血平和有不错的助力效果，所以，出于健康考虑，请大家坚持早睡早起的好习惯。


坚持母乳是落后观念？专家：母乳喂养对母婴健康皆有好处

中新网杭州8月1日电(张煜欢)近年来在社交媒体上有关母乳和奶粉的讨论中，不少排斥母乳喂养的声音逐渐增多，部分人指出坚持母乳是落后的观念，认为配方奶和母乳一样有营养；还有孕妇在孕期就囤好了“回奶药”，希望生产完立马回奶、便于恢复身材……

“这种做法不仅缺乏科学依据，还可能对母亲和宝宝的健康产生不利影响。”浙江大学医学院附属妇产科医院新生儿科主任医师吴明远说，“母乳不仅有利于宝宝体格生长和智力发育，对母亲也有许多好处，如降低产后焦虑、抑郁风险，降低乳腺癌、卵巢癌发生概率等。”

今年8月1日至7日是第33个世界母乳喂养周。近日，国家卫生健康委印发《关于开展2024年世界母乳喂养周活动的通知》，确定今年的活动主题为“支持母乳喂养，共建生育友好”。

浙江大学医学院附属妇产科医院内一处母乳库。张煜欢 摄

当前，社会上关于母乳喂养的弊端有这几方面观点：哺乳会导致乳房下垂，严重损害母亲的形体；配方奶喂养长大的孩子与母乳喂养的孩子在生长发育、智商等方面没有显著差异，甚至认为配方奶喂养的孩子更高大结实；配方奶喂养更方便，母亲不必因哺乳而有所忌口，生活更加自由。

专家表示，母乳就是宝宝最好的营养来源。从母亲怀孕到孩子两岁期间的1000天，是增强孩子免疫力、预防成年期疾病的关键窗口期。母乳含有6个月内宝宝所需的全部营养，也容易消化吸收，可促进宝宝肠道发育，减少过敏性疾病的发生；母乳喂养有利于宝宝体格生长和智力发育，母乳还含有丰富的抗体，不仅可以增强孩子免疫力，降低腹泻、呼吸道感染等疾病风险，还有助于预防成年时期心脏病、高血压、2型糖尿病、肥胖等慢性病的发生。

“而且对母亲而言，母乳喂养才有利于产后子宫的恢复，并且有利于产后体型的恢复。不仅如此，母乳喂养还能有效降低产后焦虑、抑郁风险，降低乳腺癌、卵巢癌的发生概率，同时还能促进亲子关系，增加母亲抚育的信心。”吴明远说。

专家认为，面对许多纷繁复杂的声音，新手妈妈要具备科学素养、健康素养，并建立正确的三观，客观公正地看待母乳喂养和人工喂养的争论，不要让偏见影响自己的认知和决策。母乳喂养对婴儿和母亲的益处已被大量科学证据所证实。

吴明远表示，母乳喂养固然会面临一些问题和挑战，这需要家庭、医疗机构以及社会的共同努力，包括实施促进母乳喂养的十项措施，正确认识和处理母乳喂养中的母亲和婴儿问题等。

“我们坚信，母乳喂养不仅是一种喂养方式，也是一种爱的传递。希望每一位母亲都能够获得全面、准确的母乳喂养知识，真正落实母乳喂养，为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。”吴明远说。(完)

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