瑜伽时忽然脚底抽筋正常吗？经常抽筋更要练习瑜伽，记得做好拉伸 天气晴朗，温度正合适，一起瑜伽吧

瑜伽时忽然脚底抽筋正常吗？经常抽筋更要练习瑜伽，记得做好拉伸 天气晴朗，温度正合适，一起瑜伽吧， 

瑜伽时忽然脚底抽筋正常吗？经常抽筋更要练习瑜伽，记得做好拉伸

练习瑜伽时适合穿什么衣服呢？

最好是不过紧不过松的短袖短裤，冬天长袖长裤，同时能遮住肚子哦，类似以下这种。

在做瑜伽动作时忽然脚底抽筋正常吗？我们见过非常多上课时忽然抽筋的伽人，有些是小腿，髋，肚子，背部等，遇到抽筋不可怕，可以先停下来等抽筋好了再接着练，抽筋也提醒我们身体真的太缺乏拉伸了，经常抽筋的伽人更应该练习瑜伽哦。

上完一节瑜伽课后第二天经常疼的无法活动，不是全身都无法活动，是练习的部位特别疼，像手臂，肩膀，腿。这种情况是不是强度太大了？对于普通的练习者来说强度确实太大了，大部分伽人练习瑜伽只是为了保持运动，身体会更好，她们还有工作家务等着，如果胳膊几天都抬不起来是非常影响工作和生活的，适当降低强度，循序渐进，保持对瑜伽的热情最重要。

手臂肌肉松弛怎么快速紧致手臂肌肉？半手倒立是瘦手臂非常快的体式，可能很多伽人会怕不敢练，其实它适合初学者。首先找一面墙，测量好墙到你一条腿距离长的位置，把手掌放在那个位置，然后脚趾踩住墙，手臂用力撑住，脚再慢慢往上走，手能撑住再把腿伸直，如果感觉手臂撑不住就保持腿弯曲，练一段时间会惊喜的发现手臂细了紧致了。

下犬式中怎么调整双腿双手的距离刚好合适？其实大部分人在下犬式的距离都不太适合自己，要么太大要么太小，那怎么去判断呢？躯干要没有挤压感，双腿要能使上力，按照这个感受去调整距离大体不会错，或者进入下犬式时先从大拜式中进入，这个距离也刚好合适。


天气晴朗，温度正合适，一起瑜伽吧

波姐语录：天气晴朗，温度正合适，一起瑜伽吧

春天，万物复苏的季节。而在沉寂了一个冬天之后，为过冬而囤积的脂肪在完成了它御寒的使命之后，是时候让它消失不见了。所以，来套瑜伽吧，在那缤纷灿烂的花海里，阳光灿烂的晴天里、温度舒适的春天里，一起瑜伽、一起运动、一起减肥瘦身吧。

Look1：粗腿星人福音——瑜伽

春天都到了，夏天还会远吗？粗壮的双腿怎么能迎接夏天的美好小热裤呐？所以快来瑜伽4式运动一下，帮你减掉顽固的腿部赘肉吧。

这个姿势和神猴式略微不同。首先双腿前后劈叉完全贴地的坐在地上，两腿伸直，脚背紧绷。双手在胸前手掌合十，向后弯腰的同时挺胸抬头，使得脖颈肌肉拉伸。

找一有靠背的长椅，面对椅背坐下。双腿左右分开打直，臀部和双腿完全贴地，两手臂平直举起并弯曲搭在椅背上，上身挺直，这意味着尽量将下身靠近椅背，双腿尽量左右分开。

和单腿站立平衡式略微不同。右腿单腿笔直站立，左腿同样伸直然后侧向上抬，利用同侧左手伸直拉住脚踝尽量向身侧拉，同时侧向弯腰保持身体平衡。右手上举，手肘弯曲在身后哦。体式让心情舒畅，顽固的赘肉也慢慢减掉，认真练瑜伽太赚了。

树式的衍生版，，需要左腿单腿伸直站立。右腿从前方向后缠绕住站直的左腿。抬头挺胸，收紧腰腹的肌肉。双手夹紧耳朵上举，两手腕交缠，掌心相对的紧贴。

Look2：瑜伽——练出精瘦腰肢

过冬而囤积的能量大部分都聚集到了腰部，让它变的松软而垂坠。瑜伽帮你紧致你的腰部线条，让它柔韧有力。

鱼式的复杂版动作。首先躺在地上，脚背紧绷，一条腿先搭在另一条腿上交缠，然后回撤，下面的腿脚尖点地。腰部用力，挺起胸膛，同时头部后仰并向内撤直到头顶顶地。双手同样交缠，穿过面部，在额头前方指尖点地。

轮式变式，同样能锻炼腰部肌肉拉伸全身。双腿紧靠站立，双手在头侧掌心朝外的上举，然后向后弯腰直到手掌撑地，缩紧腰部。小腿向内回撤，脚背绷直的脚趾点地。

除一条腿定点位置和舞王式不同外，其余相同。先单腿笔直站立撑住身体，另一条腿向后抬起，小腿向后弯曲，同时腰部用力挺起，上身挺直向上略微向后弯腰。两手臂从头侧向后弯曲，拉住上举腿的脚趾。

这个姿势和舞王式略微不同。右腿一条腿伸直站在地上，上身前倾同时向后用力抬起左腿，小腿朝上弯曲。双手在头侧向后弯曲，握住左脚脚背。挺胸收腹，头部抬起目视前方。

先腰背挺直的坐在地上，不要驼背。右腿膝盖朝外小腿向内回收的贴近大腿内侧，左腿则紧贴身侧笔直上举。左手穿过左大腿前侧拉住右脚脚趾，右手在头侧上举穿过头顶拉住上举的左脚后跟。

Look3：瑜伽帮你的手臂变细变美

手膀子太粗，让人联想到猪蹄髈？是春节吃太多了还在联想吗？快瑜伽锻炼一下，断掉你的想象，让手臂变细变匀称吧。

上犬式能拉伸四肢，舒展身体。先趴在平地上，双腿靠拢伸直，脚背绷紧。两手臂在身体两侧伸直，手掌撑住地面撑起身体，使得上身挺直朝上，双腿完全离地，利用脚背支撑。肩胛骨和臀部肌肉收紧。体式让心情舒畅，顽固的赘肉也慢慢减掉，认真练瑜伽太赚了。

这个姿势大体来自轮式。双腿紧靠伸直站立，然后上身向后倒，利用在身侧伸直的左手撑住地面来撑起上半身。右手在头侧弯曲穿过头顶握住左手大手臂，右腿大腿贴紧左腿，小腿回收，脚背面向地面的指尖贴地。身体略微向左倾斜保持身体平衡。

找寻一门框，在门框内倒立。两手臂伸直手掌撑住地面，双腿连同脚背同样伸直，前后分开，右腿向后倒，左腿则向前倒，直到脚尖点在门框上。头部抬起至和地面平行。

想拉伸腿部肌肉可以选择战士一式。右腿在前弓步，大腿和小腿垂直，左腿则在身后伸直，需要注意的是踮起脚尖，脚趾撑地。腰背挺直，收紧腹部肌肉，双手在头侧掌心向外的上举。

春天，从冰天雪地到繁花似锦，不只是天气温度的变换，更是心情和状态的转换契机。万物复苏，心情也随着万物的生长而变美好，所以状态也应该更好。瑜伽锻炼，帮我们以更好的状态迎接下一年。?