面部瑜伽+助睡眠瑜伽，做完让你第二天神清气爽 简橙中老年瑜伽总教头王蕊：兴趣瑜伽助力中老年人追寻幸福

面部瑜伽+助睡眠瑜伽，做完让你第二天神清气爽 简橙中老年瑜伽总教头王蕊：兴趣瑜伽助力中老年人追寻幸福， 

面部瑜伽+助睡眠瑜伽，做完让你第二天神清气爽

现在这个社会，对于我们来说很是匆忙了，我们快节奏的生活好像已经习以为常了，不管是在饮食上，还是别的什么习惯上，看似我们很珍惜时间，实则把节约的时间给放在浪费时间上，结果就是丢了西瓜捡芝麻的状态，尤其是熬夜也成为国民的一大习惯了，可是却忽视了自己脸部日益衰老，有的人敷着最贵的面膜，熬着最贵的夜，图什么呢?!况且面膜的效果还待考证，不如跟着我一起做几个脸部的瑜伽，以及睡前瑜伽助睡眠呢！

这样就既不用熬夜，也不用买昂贵的面膜啦，是不是一举两得呀！坚持下来的话，我相信你会有所变年轻的趋势，要知道量变会造成质变哦！谁还不想成为不老男神、女神呢！那就让我们一起开始动起来不，每天也就占用你总共二十分钟。燥起来！

我们先开始面部瑜伽，在脸部清洁完成后，涂抹水乳精华，先把前奏都收拾好，毕竟我们不可能干搓吧，按摩不能有那种阻力，不然会越做越衰老，因为容易造成皱纹，这样按摩也是可以让涂抹的东西更好地吸收。

我们先从额头往下按摩，不能瞎按，要顺着脸部的轮廓，慢慢地带有力度的抚摸，来回按摩三次，接着是嘴周围了，那个地方其实是容易囤积脂肪的，我们在那顺时针的按摩，力度要适宜，不要过重或者过轻。接着就是要周围了，我们知道，这里是容易有皱纹的，可是长期坚持按摩这里，我们可是会延迟皱纹的生长哦一定要有顺序的按摩，这里也是相对于别的皮肤上脆弱的地方，一定要记得往脑后提拉。好啦脸部瑜伽就结束了。

接下来就是助睡眠的瑜伽了，准备好了吗？我们不一定需要瑜伽垫，在床上就可以了。整个人放松端坐在床上，盘坐，但是不一样的是 ，脚要隐藏在大腿里去，手也放松地放在膝盖处，进行连续的深呼吸，持续20秒。

然后第二个动作是把双腿伸直，两腿需要靠拢紧闭，身体向前倾，尽可能地去够脚趾。如果实在够不了的话就触碰到大腿也是可以的，在自己的舒适范围以内。也要注意呼吸的节奏，这个动作10秒返回原处。第三个动作类似于叩头，不一样的是双手往后放，这样扯拉肩部的力量，手指要去抓脚趾，膝盖也要和肩膀一样的宽度。第四个动作是双脚靠墙，上身躺在床上，身体一定要放松，手不是重点，想怎么放就怎么放，闭上眼睛，享受这种半倒立的感觉，这也是可以改善腿部血液不循环，还有改善腿部浮肿的状态。

动作都做完了，是否有了点困意，那就准备睡觉吧。


简橙中老年瑜伽总教头王蕊：兴趣瑜伽助力中老年人追寻幸福

转自：衡水日报

俗话说“活到老,学到老”,随着经济社会发展水平不断提高,越来越多的中老年人退休之后,选择学习新知识、技能,发展兴趣爱好来丰富自己的生活。在社交媒体平台上,聚集了大量学习的中老年人,既有参加线下老年大学的,也有通过手机、平板等电子设备学习各类线上兴趣课程的。

银发学习的浪潮正在翻涌。

中老年兴趣学习热情高涨,线上学习渠道多样化

据腾讯营销洞察(TMI)、腾讯SSV银发科技实验室及腾讯研究院共同发布的《2024中老年“教育+”增长蓝皮书》(以下简称《蓝皮书》)显示,个人兴趣爱好是中老年兴趣学习的主要动机,占比高达70%。其中瑜伽、八段锦、中医养生、摄影、收纳整理等领域课程备受中老年群体喜爱,这类兴趣课程不仅丰富了他们的闲暇生活时光,还能有效提升身心健康,提高生活质量。

(图源:《2024中老年“教育+”增长蓝皮书》)

随着数字技术日益成熟,中老年人学习形式和渠道也在进一步迭代。据《蓝皮书》显示,我国中老年兴趣学习人群中,约九成人群选择线上学习网络课程,各类短视频平台、教育类APP和在线学习平台构成了中老年的主要学习渠道。“线上学习的时间相对灵活,在家就能学,不用出门折腾。而且听不懂或者忘记的时候,还能多看几遍回放。”报了简橙在线养生瑜伽课的黄阿姨告诉记者。

(图源:《2024中老年“教育+”增长蓝皮书》)

中老年女性追求高质量生活状态,养生瑜伽成为热门课程

据《蓝皮书》统计,在中老年兴趣学习人群中,女性占比64%,人群画像具有“高知”“高收入”等特征。在线兴趣教育平台简橙App相关负责人表示,“大部分中老年女性对自身要求较高,希望能保持积极阳光的生活状态。因此养生瑜伽、八段锦等既能保持身体健康,又能提升个人价值感知的课程备受中老年女性的青睐。”

目前,亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师、全美瑜伽联盟首席导师王蕊在简橙App内担任中老年瑜伽总教头,她创新地将中医养生理念融入瑜伽练习中,研发出适合中老年人的“阴阳圆瑜伽”课程。该课程致力于用简单的体式拉伸,焕活僵化经络,帮助中老年女性舒缓身体酸痛,深度滋养疗愈。每次上课,王蕊直播拆解瑜伽知识点,示范易错动作,用户可以随时随地练习并实时提问。

此外,简橙App更强调陪伴式教学和社群化服务,每天早晨有老师带练巩固学习效果,课后有社群助教点评动作,实时在线答疑,从“学-练-评-答”全面保障用户学习质量。

(王蕊正在练习瑜伽,受访者供图)

跟着王蕊老师学习了3年的“上善若水”(化名)坦言,在简橙App学习瑜伽是一个健康、快乐、充盈的过程:“我通过学习瑜伽和养生的知识,带领家里人一起运动,甚至还帮助亲人改善亚健康状态,收获健康。”

伴随着人口老龄化进程的加快,老年教育作为终身教育不可或缺的重要组织部分已经成为全社会的共识。许多在线教育平台集团如简知科技纷纷布局银发兴趣教育赛道,旗下产品简橙App以“发展你的兴趣,享受学习乐趣”为发展宗旨,开设养生瑜伽、八段锦、太极、手机摄影、成人书法等系列课程,以在线直播、互动网课、社群陪伴等多元教学模式,让中老年用户足不出户就能享受到专业的教学指导,帮助学员培养长期的兴趣爱好。

(图源:简橙APP)

接下来简橙将围绕“有所学、有所乐、有所为、有所属”四大发展理念,打磨推出更多健康、适合老年人多元兴趣需求的优质课程,带领更多老年人感受美好生活,追求人生的幸福感和满足感。?