清晨练习这套瑜伽序列，帮你唤醒身体，活力倍增 8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式，深度放松肩背

清晨练习这套瑜伽序列，帮你唤醒身体，活力倍增 8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式，深度放松肩背， 

清晨练习这套瑜伽序列，帮你唤醒身体，活力倍增

一早起来，不少人会感觉身体是软绵绵的，特别是近来天气转凉了，越是不想起床。可是，总要上班，总要送孩子上学的，那么怎么办好呢？小李近来发现了一套瑜伽序列，治疗拖延症，唤醒身体特别有作用。每天15分钟的瑜伽练习，能给她带来一天满满的能量。同事们都感觉很奇怪，为什么她近来在上班时间没有喝咖啡了，同事一说，也点醒了她，是有好一段时间，没有喝咖啡了。看来早上练习瑜伽，给她省了一笔咖啡的费用。想唤醒身体，提高身体活力的你，不妨也来练习这一套瑜伽序列吧。

动作1下犬式是瑜伽练习中一种较为舒展的体式，它可以美化肩背、双侧腰线，同时，还能增强双腿后侧腘绳肌群的弹性，此外，重要一点就是可以充分激活身体各部位的深层肌肉。一般在练习时，需要从身体臀部开始，接着是往四肢沿线进行舒展。所以第一步就是做好下犬式的准备。

动作2第二步就是进行吸气，把右腿向上抬起，然后进入单腿下犬式。动作3-4接下来是进行呼气，让右腿落到双手的中间，并且让右小腿与地面呈垂直的样子，之后，进行吸气，将双手臂往上伸展，并且往后弯曲。

动作5第五步就是进行呼气，将双手落到身体两边，同时，身体往右做扭转动作，另外，把右手放到左大腿的上面。动作6这时，进行吸气，再把双手落到左脚两边，然后进行呼气，把左腿伸直，再进行吸气，让右手往上打开，将脊柱往右做扭转动作。

动作7进行呼气，让左髋落到垫面上，进行屈左膝，同时，把左脚放到右腿的前侧，另外，右侧手臂要进行伸展。动作8再次吸气，髋部向上抬起来，将脊柱进行伸展，手臂进行伸直。

动作9最后，呼气，将身体往右进行翻转，把右手右脚落到瑜伽的垫面上，再进入下犬式，另一侧进行重复练习。这就是晨练瑜伽序列了，看起来是不是非常容易，不过，它的难度确实不算高，但是，可不要小看这套套瑜伽序列，想要自己活力满满一天，那么就要认真练习好这套序列。另外，练习瑜伽时，因为每个人身体的柔韧度不同，加上体质不同，以及熟练程度不同，所以练习的标准会所差异，不过不必太在意别人做得有多标准，如果自己能找到适合的拉伸强度，那也是最标准的了。另外，要告诉大家的是，练习瑜伽，不可以急于求成，一定要循序渐进，这样才会进步较快。

生活在快节奏的城市里，很多人会给自己找理由再多睡一会，然而多睡一会并不能让自己的精神更好，反而越睡身体越感到疲惫，为了可以更好地唤醒睡梦中的大脑，同时，为一天繁忙的工作做好准备，所以你不妨打开瑜伽垫做起动作来，相信，一天好心情将会随之而来。


8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式，深度放松肩背

忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽双脚与墙的距离约为一条腿长吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙手肘略比肩高，感受脊柱延展腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势吸气，脊柱延展，脚掌有力向下呼气，收紧核心，身体折髋前屈双手于后背十指相扣，远离背部脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，脊柱延展，向前贴地左手伸直向前，右手穿过左腋窝右肩在身体中线贴地，侧脸贴地停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟吸气，右手屈肘在上，左手在下双手在背后交扣，进入牛面式肋骨注意内收，肩膀内侧下沉停留8-10个呼吸，左右手交换

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势呼气，收核心，身体向前屈瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上屈手肘，小臂向后贴向后背头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地呼气，收紧核心，身体扭转向右停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖吸气，双手侧平放贴于垫上呼气，身体侧向右侧，十指互扣停留1-2分钟后，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺身体向后仰卧于瑜伽砖上双腿屈膝，双肩放松，双手落地配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！

发布于：湖北?