4个瑜伽体式拯救低头一族的你，别让手机与电脑毁掉你的肩颈 欢迎监督！这地公布市委书记等124名领导手机号

4个瑜伽体式拯救低头一族的你，别让手机与电脑毁掉你的肩颈 欢迎监督！这地公布市委书记等124名领导手机号， 

4个瑜伽体式拯救低头一族的你，别让手机与电脑毁掉你的肩颈

现在白领一族，普遍出现的职业病就是颈肩不舒服，因为要面对电脑工作时，有些人一坐就是6个小时以上，想想，久坐，肯定会让颈椎容易僵硬。另外，很多人在下班后，坐公车，坐地铁时还手拿着手机，低着头在那里划来划去，没有给自己好好休息。疲惫不堪的身体，日积月累，肯定会出毛病。

小李是个23岁的本科毕业生，工作一年的时间，就开始颈肩不舒服，当时痛得上不了班，后来，姐姐过来看她，说她身体太弱了，让她练习瑜伽，没准能改善颈肩不适的问题。后来，她在办公室坚持练习了2个月，发现身体轻松了不少，肩颈不适问题也没有再犯，看来姐姐说对了。没时间去健身房的白领一族，不妨来练习这4个瑜伽体式，可缓解疲劳，减脂塑形。

1、幻椅式动作步骤：先进行深吸一口气，接着把双脚分开，并且与肩膀一样的宽度，再让两臂往上延伸，接下来慢慢进行吐气，想象背的后面是有一张椅子，自己慢慢地坐下来。然后进行吸气，并且将上半身进行延展，让脖子、背部到尾椎能呈一条直线，此时停留10秒钟的时间。之后，完成吐气后，再回到原来的站立姿势。在做这个动作的时候，要将大腿保持平行，同时膝盖不可以超过脚尖，为的是保护膝关节与背部。这个动作经常练习，可以让脚踝、小腿、大腿以及臀部能得到很好地锻炼，同时还能让肩膀的肌肉得到放松，此外，有一个重要的作用，就是能够纠正驼背。

2、扭转椅式动作步骤：这个体式做起来与幻椅式的有点相似，不过，它不用双手来往上延伸，而是在身侧进行掌心相对。这个体式常练习，对缓解肩部僵硬有很大的作用，同时，还能对腿部及臀部的肌肉群进行很好的锻炼，并且纠正腿部的一些细微的畸形，此外，还可让腰间的肌肉更加紧实，让人收获瘦腰的效果。

3、战士一式动作步骤：先进行深吸一口气，在吐气的时候，把两手从身体的两侧往上延伸，并且伸到头顶，尽可能地展开胸口，并且对肩膀进行放松，不过不能耸肩，在此停留10秒钟的时间。然后，进行吐气，再回到原来站立的姿势。在做这个体式的时候，要注意保持下盘的稳定性，同时，屈膝的时候前脚膝盖不能超过脚尖。掌握了练习的要点，并且经常练习，可以让大腿和臀部塑造美感，让手臂的线条更加美丽，所以，久坐的上班族，不妨多练习这个体式，对身体好，而且还能让身材不走形。

4、战士二式动作步骤：把双脚分开，并且要比肩膀稍微宽一点，同时让其中的一脚掌转到侧边去，进行屈膝。而另一脚掌平踩到地面上，同时小腿与大腿要打直。接下来就是进行深吸一口气，再进行吐气，并且把双手从两边带起来，同时伸直往上，进行平举，并且要同肩膀一样高度。然后，对腹部的肌肉进行收紧，在此停留5个呼吸时间，再回到站立的姿势。这个体式经常练习，可以对下半身的肌肉群进行锻炼，所以，白领族不妨多练习一下这个体式。

白领族的工作会令很多人羡慕，不用在外面跑，不用顶着烈日或者被雨淋，虽然如此，不过办公室的工作的朋友肩颈不适的人还是挺多的，所以，以上的4个瑜伽体式，办公室的朋友不妨多练习，让自己的身体棒棒的，缓解肩颈不适。


欢迎监督！这地公布市委书记等124名领导手机号

10月11日，山东省高密市委办公室、市人民政府办公室发布《关于公布部分机关工作人员联系电话的通告》，称为进一步密切联系群众，畅通干群联系渠道，更好地服务群众、服务企业、服务发展，现将部分机关工作人员联系电话予以公布。

公布电话的名单中包含了高密市委书记董广明，市委副书记、市长王大伟等多位市委、市政府的主要负责人。

10月11日，高密市委常委、市纪委书记、市监委主任张维兵向极目新闻记者表示，公开电话能增加一个群众反映问题的渠道，同群众的联系更加畅通。自公布电话后，他已经接到了群众来电及短信的反映，只要诉求合理并在职责范围内的，都会按程序推进落实；如果诉求并非其所在机关的职责，也会尽量协调。

张维兵表示，公开电话能让群众直接找到领导，虽然领导不是万能的，但是能增加沟通交流，对事情的解决肯定是更有利的。对于是否会打扰到其个人生活的问题，他表示只要不是无端打骚扰电话，有合理诉求随时都可以反映。

11日，高密市政协党组书记、主席王永亮告诉顶端新闻记者，公布领导联系方式总的说来利大于弊，进一步拉近了与民众的距离，有利于与市民的直接沟通。虽说目前有市民热线12345，但和领导沟通会更直接一些。

市委常委、办公室主任、统战部部长陈丽波在记者致电后十分钟回复了电话，他告诉顶端新闻记者，公布领导电话号码有利于解决老百姓存在的一些困难问题，方便和领导直接沟通，可能市民找基层的办事人员会面临不好解决等问题，有些问题肯定不是打一个电话就可以解决，但能够与领导沟通引起重视，并且大家可以一起研究。

陈丽波表示，自从公布了电话，目前已经接到了几个试探性电话，问问是不是真公布了领导电话，有可能这个信任度还需要一个过程，也接到了一些群众反映问题的电话，非常欢迎市民及媒体监督。

附：电话名单

图片来源：“高密融媒”公众号

综合自“高密融媒”公众号、极目新闻、顶端新闻等

来源： 中国新闻社?